Bien dans son corps

Activité physique, nutrition, sommeil ou équilibre pour être bien dans votre corps

L’activité physique

Faire une activité physique ne veut pas dire sport extrême ou intense ! L’important, c’est de pratiquer au moins trente minutes par jour à son rythme, selon ses capacités et ses besoins.

Marche, bricolage, jardinage, exercices adaptés … Ces nombreuses activités sont bénéfiques pour entretenir votre condition physique, que ce soit pour :

• le renforcement musculaire,

• le travail de la souplesse, de l’équilibre, de la tonicité, de la souplesse articulaire,

• l’amélioration de ses capacités cardio-respiratoires,

• la diminution des risques d’hypertension artérielle, de maladies cardiovasculaires et d’essoufflement,

• la conservation d’une bonne motricité,

• le renforcement des défenses immunitaires,

• les bienfaits sur le mental.

Pour rester en forme et garder le moral, pratiquer une activité physique, c’est l'une des clés pour être bien dans ses baskets et dans sa tête.

Le sommeil

L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt ! Mais compter les moutons n’est pas forcément une solution pour tomber dans les bras de Morphée.

Avec l’âge, le sommeil évolue, la phase d’endormissement peut être allongée, on s’endort plus tôt et le réveil est plus matinal. Des difficultés d’endormissement, une fragmentation du sommeil, des nuits écourtées, une fatigue dans la journée peuvent également être constatées.

Pour des nuits de qualité, il est important de comprendre son sommeil et d’écouter son corps. Il faut pouvoir identifier la nature des troubles du sommeil, leurs causes et leurs conséquences. Il faut aussi adopter des bonnes habitudes, comme une exposition quotidienne à la lumière du jour et la pratique d’une activité physique.

La nutrition

Vos besoins et vos papilles peuvent évoluer avec le temps. Il est parfois aussi compliqué de s'y retrouver parmi tous les conseils (parfois contradictoires) des nutritionnistes entendus dans les médias. Quelle est la meilleure composition pour des repas équilibrés ? Comment choisir des aliments locaux et de qualité sans se ruiner ? Comment décrypter les étiquettes des produits ?

L'équilibre

Apprendre à travailler votre équilibre, à connaître vos capacités physiques et améliorer votre coordination.

Un bon équilibre réduit le risque de chutes et renforce l'autonomie ainsi que la qualité de vie. Pratiquer des activités variées et adaptées à vos capacités contribuent à rester tonique. Savez-vous qu'il existe des facteurs aggravants du risque de chute ? Prise de médicaments, sédentarité, aménagement de votre lieu de vie ... Mais il existe des solutions pour les limiter et y remédier.